Norveç ve Danimarka’dan bilim insanları, dünya genelinde milyonlarca insanın yaşam kalitesini düşüren kronik bel ağrısına karşı etkili ve basit bir çözüm önerdi: Her gün 100 dakika yürüyüş. Yeni yayımlanan bilimsel araştırma, düzenli yürüyüşün bel ağrısının önlenmesinde kayda değer fayda sağladığını ortaya koydu.
Günde 100 Dakika Yürüyüş Kronik Bel Ağrısı Riskini %25 Azaltıyor
Araştırmanın önde gelen isimlerinden biri olan Dr. Ryan Haddage, yürüyüşü “herkesin erişebileceği, düşük maliyetli ve son derece uygulanabilir” bir fiziksel aktivite olarak tanımlarken, yürüyüşün koruyucu etkisinin hafife alınmaması gerektiğini vurguladı. Araştırmanın sonuçlarına göre, her gün ortalama 100 dakika yürüyen bireylerde kronik bel ağrısı görülme riski yaklaşık %25 oranında daha düşük.
11.000 Kişilik Geniş Katılımcı Grubu
Araştırma 20 yaş ve üzerindeki 11.000’den fazla kişiyle yürütüldü. 2017–2019 yılları arasında, katılımcılar yedi gün boyunca özel bir hızölçer (akselerometre) cihazı takarak günlük hareket düzeyleri ölçüldü. Bu ölçümler, günlük ne kadar yüründüğünü ve yürüyüş temposunu net şekilde ortaya koydu.
Katılımcılar daha sonra 2021–2023 döneminde tekrar sağlık kontrolüne alındı ve bel ağrısının varlığı ya da kronikleşme durumu yeniden değerlendirildi.
Yürüyüş Süresi Arttıkça Risk Azalıyor
Katılımcılar yürüyüş sürelerine göre dört farklı gruba ayrıldı:
Günde 78 dakikadan az yürüyenler
78–100 dakika arasında yürüyenler
101–124 dakika yürüyenler
125 dakikadan fazla yürüyenler
Analiz sonuçları oldukça net: Yürüyüş süresi arttıkça, kronik bel ağrısı yaşama riski düşüyor. Özellikle günde 100 dakikadan fazla yürüyen grupta bu riskin bariz şekilde azaldığı görüldü.
Tempolu Yürüyüş Daha Etkili
Araştırmanın bir diğer dikkat çeken bulgusu ise yürüyüş temposu ile ilgiliydi. Orta tempoda ve hızlı adımlarla yapılan yürüyüş, yavaş yürümeye kıyasla bel ağrısını önlemede çok daha etkili bulundu. Bu, yürüyüş yaparken sadece sürenin değil, temponun da önemini ortaya koyuyor.
Bel Ağrısı Küresel Bir Salgın Haline Geliyor
CNN’de de yer bulan çalışmaya göre, dünya genelinde yaklaşık 600 milyon insan kronik bel ağrısından muzdarip. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), bu sayının 2050 yılına kadar 843 milyona ulaşacağını tahmin ediyor. Bel ağrısı, özellikle masa başı çalışanlar, hareketsiz yaşam sürenler ve yaşlı bireylerde yaygın olarak görülüyor.
Uzmanlar, tıbbi müdahaleye gerek kalmadan uygulanabilecek bu gibi yaşam tarzı değişikliklerinin, hem sağlık sistemleri üzerindeki yükü azaltabileceğini hem de bireylerin yaşam kalitesini artırabileceğini belirtiyor.
Sonuç: Ucuz, Erişilebilir ve Etkili Bir Önlem
Bu kapsamlı araştırma, günlük yürüyüşün yalnızca kalp sağlığı ya da kilo kontrolü için değil, aynı zamanda bel sağlığı için de vazgeçilmez bir alışkanlık olduğunu ortaya koyuyor. Üstelik yürüyüş yapmak için özel bir ekipmana, spor salonuna ya da yüksek maliyetli bir programa gerek yok.
Her gün atılacak birkaç bin adım, sizi gelecekteki kronik bel ağrılarından koruyabilir.
