Kilo vermek isteyen birçok kişi daha az yemek yemenin daha hızlı sonuç vereceğini düşünse de uzmanlar, aşırı düşük kalorili beslenmenin sağlıklı kilo kaybını zorlaştırabileceğine dikkat çekiyor.
Bazal metabolizma ihtiyacı önemli
Vücudun nefes almak, kalbin çalışması, organların işlevlerini sürdürmesi ve temel yaşamsal faaliyetlerin devamı için belirli miktarda enerjiye ihtiyaç duyduğu belirtiliyor. Bu enerji ihtiyacı bazal metabolizma hızı olarak tanımlanıyor ve kişiden kişiye yaş, cinsiyet, boy ile kiloya göre değişiklik gösteriyor.
Aşırı kalori kısıtlaması önerilmiyor
Uzmanlara göre günlük enerji alımının bazal metabolizma ihtiyacının altına düşmesi durumunda vücut enerji tasarrufuna yönelerek metabolizma hızını azaltabiliyor. Bu durum uzun vadede kilo verme sürecini olumsuz etkileyebiliyor ve kas kaybı riskini artırabiliyor.
Kalori açığı dengeli oluşturulmalı
Sağlıklı kilo vermek için alınan kalorinin, günlük enerji harcamasından kontrollü şekilde düşük olması gerektiği belirtiliyor. Dengeli beslenme, yeterli protein alımı ve düzenli fiziksel aktiviteyle oluşturulan makul kalori açığının daha sürdürülebilir sonuçlar sağlayabileceği ifade ediliyor.
Uzman desteğiyle planlama öneriliyor
Beslenme programlarının kişiye özel hazırlanması gerektiğini vurgulayan uzmanlar, uzun süreli ve aşırı düşük kalorili diyetler yerine diyetisyen veya hekim kontrolünde sürdürülebilir beslenme planlarının tercih edilmesini öneriyor.
